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Los músculos del ciclismo
La editora técnica de Cycling Weekly, Michelle Arthurs-Brennan, es una periodista tradicional de profesión, ya que comenzó su carrera trabajando para un periódico local antes de pasar unos años en Evans Cycles, y luego compaginar ambas cosas con una carrera de periodismo ciclista.
Cuando no está escribiendo o probando, Michelle es una corredora de carretera que también disfruta de la pista y de la contrarreloj ocasional, aunque también se adentra en la conducción fuera de la carretera (ya sea en una bicicleta de montaña o en una “bicicleta de grava”). Le apasiona apoyar las carreras femeninas de base y ha fundado el equipo femenino de carretera 1904rt.
¿Qué partes del cuerpo entrena el ciclismo?
Si quieres perder peso, cambiar tu composición corporal o aumentar la resistencia cardiovascular, el ciclismo en interiores es una gran opción. Si su objetivo es la pérdida de peso, tenga en cuenta que también deberá crear un déficit calórico mediante una dieta sana y equilibrada y ejercicio regular.
Por supuesto, el ciclismo indoor tiene muchos beneficios más allá de la pérdida de peso. Por un lado, el ciclismo hace trabajar los músculos de todo el cuerpo. El ciclismo de interior es un ejercicio para todo el cuerpo que fortalece algo más que las piernas.
Aunque los factores genéticos desempeñan un papel importante en la definición muscular, cualquiera puede fortalecerse con el spinning. Si trabajas con las cantidades adecuadas de resistencia en tu bicicleta, el ciclismo indoor puede ayudarte a desarrollar músculos más fuertes y delgados.
Si ya has probado el ciclismo indoor, habrás notado que te duelen los músculos de todo el cuerpo, no sólo los de las piernas. El ciclismo de carretera y de montaña trabaja músculos similares a los del ciclismo indoor, pero las bicicletas reclinadas (ya sean fijas o de carretera) requieren menos trabajo de la parte superior del cuerpo y del núcleo. Esto es lo que tus músculos pueden esperar de un entrenamiento de ciclismo en interiores.
El ciclismo aumenta el tamaño de las piernas
¿Qué músculos trabaja una bicicleta estática? ShareLa bicicleta estática ofrece un gran entrenamiento cardiovascular que, por lo general, es suave y fluido, pero también puede ser muy exigente, sobre todo cuando la resistencia del pedaleo se ajusta a un nivel muy alto, y entonces tiene un efecto significativo en las pantorrillas y los músculos de las piernas, los muslos y los glúteos. Además, el ciclismo permite afinar la musculatura, ya que montar en una bicicleta estática implica un esfuerzo constante y sin tirones. Por lo tanto, es ideal si quieres perder peso, tonificar las piernas y conseguir un cuerpo esbelto. Te explicaremos qué músculos trabajan en una bicicleta estática y qué rutinas de entrenamiento son más eficaces para desarrollar los músculos y quemar calorías.
En primer lugar, la bicicleta estática hace trabajar el más importante de los músculos, ¡el corazón! Montar en una bicicleta estática también tiene muchos beneficios para la salud, aumenta la resistencia y el vigor, y es un deporte ideal para perder peso. La bicicleta estática puede ayudarte a desarrollar los músculos y a trabajar partes específicas de tu cuerpo, lo que es esencial si quieres perfeccionar tu cuerpo. La ventaja de la bicicleta estática es que puedes elegir y modular el grado de trabajo de tus músculos. Cuanto más aumente la resistencia de pedaleo de la bicicleta, más trabajará sus músculos y desarrollará su masa muscular.
Beneficios de la hilatura
El elemento de resistencia del ciclismo significa que no sólo quema grasa, sino que también construye músculo. El punto central del ciclismo es sin duda la tonificación y la fuerza de los músculos de los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps y las pantorrillas, pero también afecta a la parte superior del cuerpo.
Hacer ejercicio en la bicicleta durante al menos 30 minutos al día aumentará tu resistencia cardiovascular y muscular. También es posible que sientas mayores niveles de energía a lo largo del día, ya que el ejercicio ayuda a aumentar tu resistencia general.
El ciclismo no le dará un trasero más grande, pero puede darle uno más moldeado debido a sus beneficios cardiovasculares y de construcción muscular. Sin embargo, si montas en bicicleta con regularidad a una velocidad y resistencia exigentes, es probable que veas un trasero más fuerte – y los beneficios para la salud que conlleva, incluyendo menos dolor de cadera, rodilla y tobillo.
El ciclismo también hace trabajar los músculos centrales, incluyendo la espalda y los abdominales. Mantener el cuerpo erguido y la posición de la bicicleta requiere cierta fuerza en el tronco. Unos abdominales y unos músculos de la espalda fuertes sostienen la columna vertebral, aumentan la estabilidad y mejoran la comodidad al montar en bicicleta.