¿Qué pasa si andas en bicicleta todos los días?

Día de descanso en bicicleta

Vee se esfuerza al máximo en los dos últimos días del reto, y termina el día 30 habiendo recorrido una distancia total de 2.500 km en 65 horas. Ha aumentado su ritmo de pedaleo de unos 32 a 45 km/h, y también ha perdido un 2% de grasa corporal: «He perdido unos 3 kg, lo que no es mucho, pero se debe principalmente a que no presté atención a cambiar mi dieta por algo más saludable», dice. «Esto demuestra que el mero hecho de hacer ejercicio y mantener la dieta influye bastante en los resultados». «La parte más importante para mí tampoco son las métricas», continúa. «Es más bien el hecho de que me esforcé constantemente y completé un reto de 30 días sin saltarme ninguno. Es algo que te refuerza y te demuestra que puedes seguir con algo cuando tienes disciplina, y eso te hace sentir bien».

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Razones para montar en bicicleta

Aunque la mayoría de nosotros posea un camión o un coche no significa que debamos olvidarnos de la bicicleta, seguro que hay escenarios en los que tener nuestros vehículos puede ser útil pero para todo lo demás la bicicleta es el camino a seguir y aquí está el porqué.

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Sólo 30 minutos al día en bicicleta tienen muchos beneficios para la salud. Supera a los de casi cualquier otro deporte. El ciclismo no sólo es excelente para mejorar la salud física y mental, sino que también es una de las formas más baratas, accesibles y sencillas de desahogarse y participar en interminables horas de la más preciada diversión.

Hay muchos beneficios para la salud, pero apuesto a que algunos de los que voy a describir te sorprenderán. No sólo eso, sino el poco tiempo que se necesita cada día para conseguirlos. Para ponerlo a prueba, anota el tiempo ahora y vuelve a comprobarlo cuando hayas terminado de leer este post.

El subidón del corredor no es sólo para los corredores, cualquier forma de ejercicio puede ayudarte a sentirte bien después, incluido el ciclismo. Las actividades que hacen latir el corazón liberan unas hormonas que aumentan la energía, llamadas dopamina.

¿Puedo ir en bicicleta todos los días?

En las últimas décadas, el ciclismo de montaña ha seguido siendo una actividad recreativa al aire libre muy popular. Según la Outdoor Industry Foundation, casi 40 millones de personas practican el ciclismo de montaña cada año en Estados Unidos.

Dado que los problemas de salud pública, como la obesidad, las enfermedades cardíacas y la diabetes, van en aumento, el ejercicio físico, especialmente al aire libre, es cada vez más importante para nuestra salud como individuos y como sociedad.

Se sabe que el ejercicio regular mejora la aptitud cardiovascular. La Asociación Médica Británica estudió a 10.000 personas y demostró que montar en bicicleta durante al menos 32 kilómetros a la semana disminuía el riesgo de enfermedad coronaria en casi un 50%. El ciclismo de montaña utiliza grandes grupos musculares que requieren mucho oxígeno. Esto hace que el corazón trabaje de forma constante, lo que aumenta la capacidad cardíaca en un 3-7%.

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El ciclismo de montaña es un deporte de bajo impacto, lo que significa que ejerce menos presión sobre las articulaciones que otras actividades aeróbicas como correr. El ciclismo también se considera un deporte sin carga, lo que significa que el acto de sentarse quita presión a las articulaciones y reduce el riesgo de lesionarse.

Bicicleta estática todos los días

El ciclismo ha experimentado un gran auge en los últimos años. Con una amplia gama de bicicletas fijas de alta tecnología disponibles en casa, el ciclismo es más accesible que nunca. Sin embargo, no hay nada como una clase de ciclismo en grupo. La energía es inmejorable, y te encontrarás esforzándote más para mejorar tu forma física.

Puede que veas el ciclismo como un entrenamiento cardiovascular, pero aumenta la resistencia de tu bicicleta y sentirás que tus músculos arden junto con tus pulmones. Las clases de ciclismo que incluyen intervalos de entrenamiento de fuerza son una forma estupenda de desarrollar los músculos.

Todo ese movimiento y movimiento significa que tienes que mantener el equilibrio. Aprender a cambiar la resistencia a mitad del ejercicio y pasar de la bicicleta al suelo y viceversa (si intercala ejercicios de fuerza) es también una gran práctica para la coordinación general.

El ciclismo es una forma real de ejercicio con peso, ya que utilizas tu cuerpo para impulsar la bicicleta. Si añade elementos de las clases de ciclismo de World Gym, como los ejercicios de fuerza con el peso del cuerpo, su salud ósea mejorará significativamente.