¿Qué pasa si hago bicicleta todos los días?

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La editora técnica de Cycling Weekly, Michelle Arthurs-Brennan, es una periodista tradicional de profesión, que comenzó su carrera trabajando para un periódico local antes de pasar unos años en Evans Cycles, y luego compaginar ambas cosas con una carrera de periodismo ciclista.

Cuando no está escribiendo o probando, Michelle es una corredora de carretera que también disfruta de la pista y de la contrarreloj ocasional, aunque también se adentra en la conducción fuera de la carretera (ya sea en una bicicleta de montaña, o en una «bicicleta de grava»). Le apasiona apoyar las carreras femeninas de base y ha fundado el equipo femenino de carretera 1904rt.

Ciclismo diario durante 1 hora antes y después

«Haz tres comidas que sean lo suficientemente satisfactorias como para que puedas pasar cuatro o cinco horas hasta que vuelvas a comer», dice Bonci. «Reparte tu plato de forma que la mitad de las calorías procedan de verduras y frutas, una cuarta parte de carbohidratos complejos y una cuarta parte de proteínas magras. Completa el plato con grasas saludables, como nueces, aguacate o aceite de oliva». 3. Aumenta el ritmoHecho fascinante: la grasa perdida se excreta a través de los pulmones. Suena extraño, pero las investigaciones demuestran que el proceso de pérdida de grasa implica la metabolización de los triglicéridos almacenados en las células grasas. Tu cuerpo quema la grasa mediante la oxidación (por eso el ejercicio aeróbico es quemagrasas). Al respirar, exhalas el producto de desecho (dióxido de carbono). Aunque se trata de una simplificación extrema del complicado proceso, es un buen recordatorio visual de que forzar el ritmo lo suficiente como para respirar con fuerza te ayudará a perder grasa.

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Los paseos que incluyen esfuerzos cortos e intensos (también conocidos como entrenamiento de intervalos de alta intensidad o HIIT) son quemadores de grasa científicamente probados. En una comparación cara a cara muy citada de 2011, los investigadores de la Universidad de Ontario Occidental descubrieron que los ciclistas que realizaban de cuatro a seis sprints de 30 segundos a toda velocidad tres veces a la semana quemaban más del doble de grasa corporal que los ciclistas que montaban de 30 a 60 minutos a una intensidad aeróbica moderada. Para aumentar la quema de grasa, añada el entrenamiento HIIT a sus salidas dos veces por semana.

Ciclismo diario bueno o malo

Aunque sería una pena que el único objetivo del ciclismo fuera perder peso, a menudo es un subproducto útil del tiempo sobre la bicicleta. Al mismo tiempo, si su director deportivo le ha exigido que aumente sus vatios por kilo, o su médico le ha ordenado que un poco de distancia al centro puede ser bueno para su bienestar general, el ciclismo para perder peso puede ser muy eficaz.

Sin embargo, ¿puede traducir su objetivo de pérdida de peso en un total de kilómetros? La respuesta corta es: más o menos… Para llegar al fondo de la compleja ciencia e intentar responder a la pregunta – «¿qué distancia hay que recorrer en bicicleta para perder 1 kg de grasa?»- hemos reunido a un grupo de expertos.

El ciclismo supone un esfuerzo, y el esfuerzo requiere energía, y la quema de energía nos ayuda a perder grasa: todos lo sabemos. Pero más allá de estas generalizaciones, sería útil saber con precisión cuánto peso podemos perder montando en bicicleta. Así que esta es la pregunta: ¿qué distancia tendría que recorrer un ciclista medio para perder un kilo de grasa, suponiendo que otros factores, como la dieta y las actividades habituales, no varíen?

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El ciclismo cotidiano

Para la mayoría, prepararse para montar en bicicleta durante horas todos los días puede parecer un sueño inalcanzable. Hacer un buen número de kilómetros cada día requiere un compromiso, pero un paseo diario en bicicleta no sólo es muy factible, sino que también puede afectar positivamente a tu vida. Si no está preparado para comprometerse a montar en bicicleta todos los días para siempre, intente completar primero una racha de salidas a corto plazo: es más fácil iniciar un hábito si se van alcanzando objetivos más pequeños. De este modo, podrás demostrarte a ti mismo que es posible. ¿Necesitas más convencimiento? Aquí tienes seis beneficios de montar en bicicleta todos los días que te cambiarán la vida, sin importar el tiempo o la energía que tengas para montar en bicicleta. 1. Uno de los primeros beneficios de montar en bicicleta todos los días es que, si tienes poco tiempo, una de las formas más lógicas de incluirla en tu agenda es hacerla parte de tu viaje al trabajo. «El ciclismo puede integrarse fácilmente en la vida diaria, a diferencia de los entrenamientos en el gimnasio», dice Nick Cavill, consultor de salud pública y director de la antigua Cycling England, un proyecto en el Reino Unido que promovía los numerosos beneficios de montar en bicicleta.