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La equitación es uno de los mejores ejercicios para corregir las piernas arqueadas
Conozca los mejores ejercicios de core para jinetes. Los jinetes a menudo se centran más en el movimiento de su caballo y se olvidan de su posición de conducción. Su núcleo es importante porque su posición de conducción tiene un impacto en su propio cuerpo, las fuerzas que van a través de la silla de montar, y el movimiento del caballo. En Sport and Spinal podemos ayudarle con su posición de equitación y ayudarle a evitar lesiones a largo plazo.
Un núcleo fuerte es importante para los jinetes. Ayuda a proporcionar la absorción de choque, mantiene su posición de conducción simétrica y equilibrada, y permite un mejor control durante las maniobras más difíciles, como los pivotes.
La falta de estabilidad del tronco provoca un movimiento excesivo en la silla de montar, que puede interferir en la comunicación con el caballo. Además, una posición desequilibrada provoca una asimetría en la silla de montar, y coloca cargas desfavorables a través del cuerpo. Esto puede provocar dolores musculoesqueléticos, como lumbago, y rigidez. La equitación y el entrenamiento de caballos se consideran ambidiestros, pero las investigaciones han demostrado que los jinetes corren el riesgo de desarrollar una asimetría adquirida en el cuerpo debido a una serie de diferencias anatómicas y funcionales entre el lado izquierdo y el derecho del cuerpo. Estas diferencias se agravan con la repetición y/o la evitación del dolor.
Desventajas de la equitación
Como jinete, siempre estás buscando formas de mejorar tu asiento y utilizar los sutiles cambios en tu equilibrio y postura para afectar a tu caballo. Muchas mejoras se consiguen montando regularmente con un entrenador experimentado, pero también puedes utilizar ejercicios para mejorar tu equilibrio, coordinación y flexibilidad cuando no estás en la silla de montar.
El problema – ¿Cuántas veces te han dicho que “bajes los talones”? Incluso los jinetes experimentados pueden pasar por alto esta regla fundamental de la equitación. Sin embargo, forzar los talones hacia abajo no es la solución, ya que esto provoca una tensión en las piernas y las rodillas que se trasladará inadvertidamente al asiento y hará que el caballo apriete el lomo y pierda impulso.
La solución: toda la pierna debe estar relajada y flexible mientras se monta. Para estirar los músculos de la pantorrilla, colóquese en el borde de un escalón con las puntas de los pies sobre el escalón, mirando hacia arriba. Haz rebotar muy suavemente el peso de tu cuerpo unas cuantas veces para estirar los músculos de las pantorrillas. Puedes incorporar este ejercicio a tu rutina diaria o hacerlo durante unos segundos de vez en cuando cuando subas las escaleras.
¿Montar a caballo aumenta el tamaño de los glúteos?
A lo largo de los años, las investigaciones han demostrado que montar a caballo aporta importantes beneficios para la salud, además de un día lleno de diversión. Tanto si eres un jinete experimentado como un principiante, montar a caballo te beneficia tanto física como psicológicamente, así que aquí tienes seis razones por las que deberías practicar este deporte durante el otoño, participando en Ride Out UK.
Incluso se queman calorías cuando se está en el patio, ya sea aseando, moviendo balas de heno, levantando sillas de montar a lomos de un caballo o cargando cubos. Los estudios han demostrado que esto puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares hasta en un 35%.
La BBC informa de que las enfermedades mentales se han duplicado con creces en los últimos dos años. Según Mind, aproximadamente 1 de cada 4 personas en el Reino Unido sufrirá un problema de salud mental cada año, y 1 de cada 6 personas sólo en el Reino Unido afirma haber sufrido un problema de salud mental común (como ansiedad y depresión) en una semana determinada.
El sector ecuestre es una comunidad muy social, llena de personas que se ayudan mutuamente y ayudan a cuidar de otros caballos, estableciendo relaciones para toda la vida. La equitación es un acontecimiento social. Pasamos mucho tiempo en el patio, ya sea cuidando de nuestro propio caballo o del de un amigo, y luego están los espectáculos, los paseos, las clases de equitación y los clubes locales. La equitación es una forma de vida y uno se sumerge fácilmente en el mundo de la industria equina.
¿Es cruel montar a caballo?
Es un ejercicio muy bueno para el caballo y, dependiendo de cómo se monte, puede ser un ejercicio moderado o incluso extenuante para ti también. Según una recopilación científica exhaustiva y actualizada periódicamente de los costes energéticos de diversas actividades físicas, montar a caballo requiere en general unos 5,5 MET, según 2011
de 2011. Un MET es el equivalente metabólico de una tarea y mide cuánta energía se utiliza durante ese movimiento, en comparación con estar quieto. Estar sentado tranquilamente es una actividad de 1 MET. Para comparar, otros
Los MET cambian en función de la marcha de tu montura. Montar a caballo a todo galope es una actividad de 7,3 MET, según la recopilación, similar en intensidad a la de un patinador o un jugador de squash. El esfuerzo requerido
cuádriceps e isquiotibiales que las chicas de la misma edad que no montaban. Sin embargo, las amazonas no tenían una mayor densidad ósea, lo que subraya que la equitación no es una actividad que implique soportar peso, excepto para