¿Que se ejercita con la equitación?

La equitación es uno de los mejores ejercicios para corregir las piernas arqueadas

Como jinete, siempre estás buscando formas de mejorar tu asiento y utilizar los sutiles cambios en tu equilibrio y postura para afectar a tu caballo. Muchas mejoras provienen de montar regularmente con un entrenador experimentado, pero también puedes utilizar ejercicios para mejorar tu equilibrio, coordinación y flexibilidad cuando no estás en la silla de montar.

El problema – ¿Cuántas veces te han dicho que «bajes los talones»? Incluso los jinetes experimentados pueden pasar por alto esta regla fundamental de la equitación. Sin embargo, forzar los talones hacia abajo no es la solución, ya que esto provoca una tensión en las piernas y las rodillas que se trasladará inadvertidamente al asiento y hará que el caballo apriete el lomo y pierda impulso.

La solución: toda la pierna debe estar relajada y flexible mientras se monta. Para estirar los músculos de la pantorrilla, colóquese en el borde de un escalón con las puntas de los pies sobre el escalón, mirando hacia arriba. Haz rebotar muy suavemente el peso de tu cuerpo unas cuantas veces para estirar los músculos de las pantorrillas. Puedes incorporar este ejercicio a tu rutina diaria o hacerlo durante unos segundos de vez en cuando cuando subas las escaleras.

Anatomía muscular de los jinetes

Cuando los jinetes hablan de la equitación como forma de ejercicio, las personas que nunca han montado tienden a decir cosas como: «El caballo hace todo el trabajo». Los que vivimos en comunidades de jinetes sabemos que esto no puede estar más lejos de la realidad. La equitación es un excelente ejercicio para todo el cuerpo. En las comunidades cerradas con caballos, notará que muchos residentes adoptan altos niveles de aptitud física para satisfacer los rigores de la equitación.

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La equitación es una forma de entrenamiento de fuerza porque requiere el uso de varios grupos musculares. Para mantenernos erguidos y en la silla de montar, tenemos que hacer uso de nuestros músculos centrales y estabilizadores. La equitación se considera un ejercicio isométrico porque, aunque el mayor esfuerzo lo realizamos en las piernas y el tronco, otros grupos musculares de todo el cuerpo también trabajan para mantener la forma.

Además de fortalecer y tonificar, la equitación ofrece un entrenamiento cardiovascular. Cuanto más intensamente trabaje el caballo, más aumentará el ritmo cardíaco y los niveles de oxígeno en sangre. A medida que el caballo se mueve más rápido o ejecuta un patrón complicado, usted tiene que trabajar más para mantener su asiento. Si estás compitiendo, como hacen muchas personas en las comunidades ecuestres, la emoción de la competición proporciona un aumento aún mayor del ritmo cardíaco.

Desventajas de la equitación para las mujeres

Megan Hawkins, ejecutiva de relaciones públicas de la British Horse Society (BHS), afirma que los beneficios de la equitación para la salud están demostrados en un estudio encargado por la BHS. El estudio ha revelado que la equitación cumple con el nivel de intensidad del ejercicio recomendado por las directrices gubernamentales.

La jinete de doma Louise Bell afirma: «Un buen estado mental es realmente importante y la equitación tiene la capacidad de hacerte sentir mejor cuando otras cosas de la vida van mal. Sin embargo, no te subas si estás de mal humor, ya que tu caballo lo notará».

Natalie dice: «Montar a caballo fortalece físicamente el cuerpo, sobre todo el tronco. Es un ejercicio para todo el cuerpo y nos ayuda a aumentar el equilibrio y a mejorar nuestra postura». Es probable que tu postura fuera de la silla mejore cuanto más regularmente montes».

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Louise añade: «La forma física se consigue montando, pero ayuda más trabajar la fuerza del núcleo, ya que es tu ancla como jinete, especialmente en la doma. Si eres débil en esa zona, tienes que trabajarla: el cuerpo es algo increíble y es lo más fácil de entrenar, así que no tengas miedo de intentarlo».

Desventajas de la equitación

Tanto si eres un jinete de doma clásica, como un jinete de tres días, un saltador de obstáculos, un reiner o un cortador, esta práctica equilibrará tu pelvis para que estés más cómodo en la silla y tengas una mejor conexión con tu caballo.

Pero incluso si no eres un ecuestre, o ni siquiera sabes lo que es, puede que quieras quedarte porque el ejercicio que te voy a mostrar es uno que utilizo regularmente con mis clientes para ayudarles con el dolor de espalda y la mala postura al sentarse.

Pero para obtener el máximo beneficio de esta práctica, definitivamente recomiendo coger una tabla de bamboleo, que es una de mis herramientas favoritas para resolver desequilibrios físicos. Simplemente funciona muy bien y creo que verás por qué aquí en un minuto.

Cuando estás en la tabla de bamboleo, vas a ver inmediatamente dónde estás tenso y dónde no puedes controlar el movimiento de tu pelvis, y empezará a construir la fuerza y la movilidad que necesitas para un movimiento equilibrado mientras conduces.

Puede que te des cuenta de que te mueves más fácilmente hacia un lado o hacia el otro, y esto te va a decir mucho sobre tu forma de montar, ¿verdad? Porque si tiendes a sentarte más en un hueso del asiento, tu caballo lo va a notar.

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