¿Que se ejercita con la equitación?

¿Es la equitación buena para la salud mental?

Cuando los jinetes hablan de la equitación como forma de ejercicio, las personas que nunca han montado tienden a decir cosas como: «El caballo hace todo el trabajo». Los que vivimos en comunidades ecuestres sabemos que esto no puede estar más lejos de la realidad. La equitación es un excelente ejercicio para todo el cuerpo. En las comunidades cerradas con caballos, notará que muchos residentes adoptan altos niveles de aptitud física para satisfacer los rigores de la equitación.

La equitación es una forma de entrenamiento de fuerza porque requiere el uso de varios grupos musculares. Para mantenernos erguidos y en la silla de montar, tenemos que hacer uso de nuestros músculos centrales y estabilizadores. La equitación se considera un ejercicio isométrico porque, aunque el mayor esfuerzo lo realizamos en las piernas y el tronco, otros grupos musculares de todo el cuerpo también trabajan para mantener la forma.

Además de fortalecer y tonificar, la equitación ofrece un entrenamiento cardiovascular. Cuanto más intensamente trabaje el caballo, más aumentará el ritmo cardíaco y los niveles de oxígeno en sangre. A medida que el caballo se mueve más rápido o ejecuta un patrón complicado, usted tiene que trabajar más para mantener su asiento. Si estás compitiendo, como hacen muchas personas en las comunidades ecuestres, la emoción de la competición proporciona un aumento aún mayor del ritmo cardíaco.

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La equitación es cruel

Megan Hawkins, ejecutiva de relaciones públicas de la British Horse Society (BHS), afirma que los beneficios de la equitación para la salud están demostrados en un estudio encargado por la BHS. El estudio ha revelado que la equitación cumple el nivel de intensidad del ejercicio recomendado por las directrices del gobierno.

La jinete de doma Louise Bell afirma: «Un buen estado mental es realmente importante y la equitación tiene la capacidad de hacerte sentir mejor cuando otras cosas de la vida van mal. Sin embargo, no te subas si estás de mal humor, ya que tu caballo lo notará».

Natalie dice: «Montar a caballo fortalece físicamente el cuerpo, sobre todo el tronco. Es un ejercicio para todo el cuerpo y nos ayuda a aumentar el equilibrio y a mejorar nuestra postura». Es probable que tu postura fuera de la silla mejore cuanto más regularmente montes».

Louise añade: «La forma física se consigue montando, pero ayuda más trabajar la fuerza del núcleo, ya que es tu ancla como jinete, especialmente en la doma. Si eres débil en esa zona, tienes que trabajarla; el cuerpo es algo increíble y es lo más fácil de entrenar, así que no tengas miedo de intentarlo».

La equitación es uno de los mejores ejercicios para corregir las piernas arqueadas

A muchas personas les gusta fijarse objetivos para ayudar a enfocar y orientar el año que tienen por delante. Si trazamos nuestros objetivos adecuadamente, los hacemos realistas y alcanzables, y los iniciamos con pasos de bebé, hay más probabilidades de que alcancemos el éxito. Cuando escribimos nuestros objetivos estamos, en esencia, haciendo un compromiso y un contrato con nosotros mismos. Te reto a mejorar tu postura física general y tu posición de conducción para convertirte en el mejor piloto que puedas ser.

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¿Puedes comprometerte a dedicar diez minutos a tu postura en cada salida? Diez minutos de concentración durante el calentamiento al paso, al trote o al galope pueden ayudar a cualquier jinete a cambiar y mejorar significativamente su posición de conducción. Hay muchas formas de abordar con éxito la mejora de nuestro rendimiento físico al montar. Ver un vídeo de ti mismo o utilizar espejos mientras montas pueden ser excelentes herramientas para observar rasgos que cambiar o mejorar. De nuevo, tómate diez minutos de cada viaje para centrarte en tu alineación postural. Si tienes acceso a espejos cuando montas, mírate de lado. Asegúrate de que tienes la alineación postural clásica: si dibujaras una línea desde la oreja hasta el tobillo, ésta bisecaría el hombro y la cadera. Esta línea debe ser perpendicular al suelo.

Anatomía muscular de los jinetes

Cuanto más correctamente utilices las ayudas para comunicarte con tu caballo, mejor será su rendimiento. Sea cual sea el tipo de equitación que practiques, cuanto más correctamente utilices las ayudas de las piernas, el asiento y las manos para comunicarte con tu caballo, mejor será su rendimiento. Muchos jinetes ni siquiera se dan cuenta de que están enviando inconscientemente a sus caballos señales y mensajes confusos y contradictorios. En este artículo, describiré algunos de los problemas más comunes de los jinetes que veo en las pistas de caza, salto y equitación y ofreceré algunos ejercicios para solucionarlos. Aunque divido estos ejercicios en tres grupos -para las manos, las piernas y el asiento- tenga en cuenta que sus ayudas están siempre interrelacionadas. Cada una de ellas funciona mejor si se utiliza en coordinación con las demás.

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