¿Que se ejercita con la equitación?

¿Es la equitación buena para la salud mental?

Conozca los mejores ejercicios de core para jinetes. Los jinetes a menudo se centran más en el movimiento de su caballo y se olvidan de su posición de conducción. Su núcleo es importante porque su posición de conducción tiene un impacto en su propio cuerpo, las fuerzas que van a través de la silla de montar, y el movimiento del caballo. En Sport and Spinal podemos ayudarle con su posición de equitación y ayudarle a evitar lesiones a largo plazo.

Un núcleo fuerte es importante para los jinetes. Ayuda a proporcionar la absorción de choque, mantiene su posición de conducción simétrica y equilibrada, y permite un mejor control durante las maniobras más difíciles, como los pivotes.

La falta de estabilidad del tronco provoca un movimiento excesivo en la silla de montar, que puede interferir en la comunicación con el caballo. Además, una posición desequilibrada provoca una asimetría en la silla de montar, y coloca cargas desfavorables a través del cuerpo. Esto puede provocar dolores musculoesqueléticos, como lumbago, y rigidez. La equitación y el entrenamiento de caballos se consideran ambidiestros, pero las investigaciones han demostrado que los jinetes corren el riesgo de desarrollar una asimetría adquirida en el cuerpo debido a una serie de diferencias anatómicas y funcionales entre el lado izquierdo y el derecho del cuerpo. Estas diferencias se agravan con la repetición y/o la evitación del dolor.

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¿Qué músculos trabaja la equitación?

¿Alguna vez has montado a caballo y te has bajado con la sensación de estar todavía a horcajadas sobre la silla de montar con un pequeño tirón en el paso? Al igual que la primera vez que haces yoga o la primera vez que vuelves a la sala de pesas en un tiempo, un día real de equitación puede dejarte con dolores musculares en lugares que no sabías que tenías.

«El tono muscular se crea por la tensión constante, por lo que la flexión y la contracción que haces mientras montas en bici te ayudarán a lucir mejor», dice Alexis Bennett en Bodybuilding.com. Tenemos cinco buenas razones por las que tu próximo paseo en bicicleta podría ser la forma más divertida de conseguir un entrenamiento total del cuerpo.

«Cualquier cosa en la que te mantengas sin rebotar va a utilizar principalmente tu núcleo y tus piernas», explicó Kelly Turner, una entrenadora personal certificada por la ACE y periodista de fitness. Así es, montar a caballo requiere la fuerza del núcleo, que incluye los abdominales, la zona lumbar y los oblicuos. Para montar bien, o cómodamente, el jinete debe mantener su núcleo comprometido, protegiendo así la columna vertebral y manteniéndose erguido.

Desventajas de la equitación para las mujeres

Tanto si eres un jinete de doma clásica, como un jinete de tres días, un saltador de obstáculos, un reiner o un cortador, esta práctica equilibrará tu pelvis para que estés más cómodo en la silla y tengas una mejor conexión con tu caballo.

Pero incluso si no eres un ecuestre, o ni siquiera sabes lo que es, puede que quieras quedarte porque el ejercicio que te voy a mostrar es uno que utilizo regularmente con mis clientes para ayudarles con el dolor de espalda y la mala postura al sentarse.

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Pero para obtener el máximo beneficio de esta práctica, definitivamente recomiendo coger una tabla de bamboleo, que es una de mis herramientas favoritas para resolver desequilibrios físicos. Simplemente funciona muy bien y creo que verás por qué aquí en un minuto.

Cuando estás en la tabla de bamboleo, vas a ver inmediatamente dónde estás tenso y dónde no puedes controlar el movimiento de tu pelvis, y empezará a construir la fuerza y la movilidad que necesitas para un movimiento equilibrado mientras conduces.

Puede que te des cuenta de que te mueves más fácilmente hacia un lado o hacia el otro, y esto te va a decir mucho sobre tu forma de montar, ¿verdad? Porque si tiendes a sentarte más en un hueso del asiento, tu caballo lo va a notar.

¿Es cruel montar a caballo?

Cuanto más correctamente utilices las ayudas para comunicarte con tu caballo, mejor será su rendimiento. Sea cual sea el tipo de equitación que practiques, cuanto más correctamente utilices las ayudas de las piernas, el asiento y las manos para comunicarte con tu caballo, mejor será su rendimiento. Muchos jinetes ni siquiera se dan cuenta de que están enviando inconscientemente a sus caballos señales y mensajes confusos y contradictorios. En este artículo, describiré algunos de los problemas más comunes de los jinetes que veo en las pistas de caza, salto y equitación y ofreceré algunos ejercicios para solucionarlos. Aunque divido estos ejercicios en tres grupos -para las manos, las piernas y el asiento- tenga en cuenta que sus ayudas siempre están interrelacionadas. Cada una de ellas funciona mejor si se utiliza en coordinación con las demás.

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